“Bagaimana Mengatasi Stres Dengan Tepat?”
Klaten, Selasa 10 Januari 2023, Tim Promosi Kesehatan dan Pemasaran RSUP dr. Soeradji Tirtonegoro (RSST) menyelenggarakan penyuluhan kesehatan dengan tema “Bagaimana Mengatasi Stres Dengan Tepat?”. Acara diselenggarakan di ruang tunggu Instalasi Rawat Jalan Terpadu (IRJT) RSST.
Stres merupakan suatu hal yang sering terjadi pada kehidupan sehari- hari yang tidak dapat dihindari serta dialami oleh setiap orang. Stres adalah perasaan yang umumnya dapat kita rasakan saat berada di bawah tekanan, merasa kewalahan menghadapi suatu situasi, namun stres yang berlebihan, apalagi jika terasa sulit dikendalikan, dapat berdampak negatif terhadap suasana hati, kesehatan fisik, mental dan hubungan kita dengan orang lain.
Penyebab
- Perubahan fisik, misalnya permulaan pubertas
- Beban belajar
- Masalah dengan teman di sekolah
- Perubahan besar, seperti pindah rumah, pindah sekolah
- Mengalami penyakit kronis
- Masalah keuangan di keluarga
- Kematian orang terdekat
- Situasi rumah atau lingkungan sekitar yang tidak aman
Tanda dan gejala
- Napas tersengal-sengal, berkeringat, dan jantung berdegup kencang
- Sakit kepala, pandangan berputar, dan sulit tidur
- Mual, gangguan pencernaan
- Berat badan naik atau turun karena makan terlalu banyak atau sedikit
- Rasa sakit dan nyeri dan lebih sering sakit
Stres berkepanjangan dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius seperti
- Gangguan mental seperti depresi, cemas
- Gangguan jantung, seperti detak jantung yang tidak normal, tekanan darah tinggi
- Gangguan pola makan sehingga timbul Binge Eating Disorder atau obesitas
- Gangguan siklus menstruasi
- Penurunan gairah seksual
- Masalah pada kulit, seperti jerawat, eksim atopik atau psoriasis
- Rambut rontok
- Gangguan sistem pencernaan seperti GERD atau gastritis
Cara mengatasi stres yang tepat
Cara mengatasi stres yang tepat adalah dengan memecahkan permasalahan sesuai penyebab dari stresor tersebut namun demikian secara umum cara atau tips dibawah ini bisa mengurangi stres tersebut antara lain :
- Menjaga kesehatan dengan menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
- Accupressure. Pijatan- pijatan pada titik tertentu akan membantu anda menstimulasi titik- titik penyembuhan. Prosedur ini baik untuk membantu anda rileks dan membantu meringankan kepenatan.
- Olahraga, olahraga efektif untuk membantu mengatasi stres karena berolahraga akan memperlancar peredaran darah dan membuka jantung untuk menerima lebih banyak oksigen. Energi yang dilepaskan pada saat kita berolahraga akan menstimulasi tubuh kita untuk memproduksi lebih banyak Endorphins yang merupakan hormon yang menyebabkan kita merasa bahagia.
- Hobi, jika seseorang mengalami stres berat maka salah satu cara yang baik untuk melepaskan stres tersebut adalah dengan menyalurkannya dalam bentuk hobi. Hobi yang melibatkan banyak orang dalam satu grup sangat dianjurkan karena hobi ini akan sangat kondusif terhadap kehidupan sosial seseorang.
- Minum air putih, dapat membantu lebih rileks dan dengan cairan tubuh yang cukup akan terhindar dari kepenatan dan kelelahan yang akan semakin memperburuk keadaan jika anda stres.
- Meditasi, merupakan salah satu cara utnuk mengatasi stres. Meditasi dapat membantu seseorang untuk menjernihkan pikiran dan berkonsentrasi pada ketenangan alam sekitarnya.
- Makan- makanan yang bergizi, saat dalam kondisi stres, makan secara teratur dan makanan yang mengandung karbohidrat rendah akan membantu menjaga keseimbangan gula darah. Makan – makanan yang mengandung terlalu banyak karbohidrat bukanlah hal yang baik karena akan meningkatkan kandungan insulin dalam darah yang akan menyebabkan anda merasa lelah.
- Membicarakan perasaan dan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya
- Berpikir hal- hal yang baik dan menyenangkan
- Meningkatkan ibadah sesuai dengan agama masing- masing
- Ringkasan penilaian diri, dengan mengidentifikasi tanda gejala yang muncul dari aktivitas respon stres akan membantu memonitor reaksi terhadap tuntutan dan tekanan yang dihadapi. Cara ini digunakan untuk merefleksikan apa yang mungkin menjadi penyebab stres.
- Mengembangkan kemampuan antisipasi masalah, dalam mengukur apa yang terjadi selanjutnya beban dan tuntutan apa yang menyebabkan stres, dapat diperoleh dari pengalaman kerja dapat dilakukan antisipasi untuk mengatasi masalah mental/ stres yang dihadapi, selanjutnya menyusun rencana untuk mengatasi setiap masalah dengan mempertimbangkan akibat yang diterima dari tuntutan.
- Mengubah tuntutan, dapat dilakukan dengan mengurangi tuntutan atau meningkatkan tuntutan . hal ini dilakukan berdasarkan pengalaman terdahulu yang menyebabkan seseorang menjadi stres.
Jika anda merasa kesulitan dalam mengelola stres, mungkin dapat menemui ahli yang terlatih. Anda bisa meminta saran dari dokter atau konselor. Mereka akan dapat merekomendasikan penanganan yang tepat, misalnya menemui psikolog yang memang dapat membantu orang lain mengelola stres serta memiliki kebiasaan yang positif bagi kesehatan mental. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari tenaga professional, bila stres sampai berdampak terhadap aktifitas keseharian, berarti perlu mendapat bantuan segera agar dapat merasa lebih baik.
Antusias peserta sangat baik serta ada umpan balik pertanyaan dari pasien kepada narasumber.
Daftar Pustaka
- Sukadiyanto. Stress Dan Cara Menguranginya. FIK Universitas Negeri Yogykarta. Cakrawala Pendidikan XXIX Nomer 1.
- Muslim Moh. 2015. Manajemen Stres Upaya Mengubah Kecemasan Menjadi Sukses. Institut Bisnis Nusantara Jakarta. Esensi Volume 18 Nomer 2.